Упражнения для позвоночника. Часть 2

Повороты головы в стороны. Поворачивай голову вправо так далеко, как это возможно. Голова все время как бы тянется вверх, но ты поворачиваешь ее в сторону. А теперь поворачивай голову влево так далеко, как это возможно, и снова – вправо. Делай это упражнение с удовольствием, боли быть не должно. Повтори 5–7 раз.

Ежик. Нащупай у себя 7 й шейный позвонок. Шейный отдел позвоночника насчитывает именно 7 позвонков, 7 й позвонок – самый высокий. Это место в народе называют холкой.

Наклони голову вперед и руками прощупай весь шейный отдел. Почувствуй, как напрягаются мышцы под пальцами. Сведи плечи вперед, сладко потянись вперед и немножечко расслабься. Снова потянись вперед, как ежик, и снова расслабься.

Еще раз потянись вперед, так, чтобы 7 й шейный позвонок оказался как бы вершиной шейной дуги, которую изображает сейчас твоя шея. А теперь постарайся отвести плечи назад, голову тоже наклони назад, 7 й позвонок должен при этом стать как бы вершиной впадины. Сильно голову не запрокидывай. Повтори упражнение 5–7 раз.

Потягивания. Сядь на стул. Потяни плечи к ушам. Старайся плечами достать свои уши. Повтори упражнение 5–7 раз. Потяни плечи вниз. Голову в это время тяни вверх, а плечи, наоборот, тяни вниз, к полу. Постарайся кончиками пальцев достать до пола. Повтори упражнение 5–7 раз.

Наклоны туловища. Наклонись вперед, почувствуй, как спина выгнулась красивой дугой, сладко потянись, одновременно растягивая спину. А затем точно так же прогнись назад. Почувствуй, как будто кто то тянет тебя за макушку вверх. Можно держаться руками за стул. Не забывай про ощущение радости. Старайся почувствовать и представить каждый позвоночек.

Повороты туловища. Сядь на стул. Сделай поворот вправо, с удовольствием потянись. Помни, что очень важно наслаждаться потягиваниями, радоваться ощущениям в каждом межпозвоночном диске, в каждой связочке. Может быть, первое время амплитуда твоих движений будет невелика, но с каждым разом она будет становиться все больше и больше.

А теперь упрись руками в бедра и постарайся вытянуться с помощью рук. Упирайся в бедра и вытягивай свой позвоночник, каждый позвоночек, вверх, выше и выше. Почувствуй, как твоя голова стремится вверх, как будто кто то тянет ее за волосы. Чуть чуть вправо, чуть влево вытягивай позвонки, выше и выше.

А теперь встань и, медленно поднимая руки, вытяни тело вверх, в струнку. Сначала потяни вверх одну руку, выше и выше, как будто стараешься дотянуться до потолка, потом и второй рукой постарайся дотянуться до потолка. А теперь тянись двумя руками. Вспомни уроки физкультуры в школе, представь, что ты лезешь по канату вверх, перебирая канат руками. С радостью и улыбкой почувствуй, как растягивается твой позвоночник, каждая связочка. А теперь, медленно перебирая руками назад, спустись с воображаемого каната вниз.

Растирание. Сидя на стуле или на полу, подними руки и разотри шею. Затем, опустив руки, ладошками или кулачками разотри каждый позвоночек в области крестца. Если можешь достать позвоночки ниже шеи или в области спины, тоже аккуратно разотри, разгладь их. Или попроси это сделать кого нибудь из своих близких. После этого ляг на пол. Максимально расслабься. Почувствуй себя легко и комфортно. Постарайся забыть про боли. Если боли еще остались, постарайся забыть про них, в следующий раз их будет значительно меньше. Погладь себя руками, похвали себя за проделанную работу.

Никогда не забывай хвалить себя. Помнишь заповедь: возлюби ближнего своего как самого себя? Как правило, о ближних то мы помним всегда, а о себе частенько забываем. Так вот, для того чтобы о себе не забывать, иногда можно и нужно хвалить себя.