Упражнения для позвоночника

Приступая к выполнению упражнений, необходимо помнить следующее: все упражнения – тяжелые или легкие – надо выполнять с удовольствием и радостью. От души. Чтобы радость и здоровье дошли до самых кончиков пальчиков. Всем известно: когда что то делается с любовью, от души, то обязательно бывает полезным и, значит, делается правильно.

Второе условие: важно знать, для чего мы делаем то или иное упражнение, те или иные движения. Ведь когда архитектор строит дом, он четко представляет себе, что делает. Точно так же и мы, работая, должны представлять себя здоровыми. Поэтому необходимо забыть о болях, забыть об остеохондрозе и радикулите. Друг мой, найди свою старую фотографию и посмотри на себя, каким ты был, когда был совершенно здоровым. Вспомни это состояние. Вспомни себя абсолютно здоровым, сильным, активным, жизнерадостным. Пусть эта фотография постоянно находится на твоем столе, напоминая, к чему тебе следует стремиться.

Третье условие: упражнения надо делать не просто автоматически, а как бы гармонизируя работу всех систем организма и особенно работу позвоночника. Позвоночник должен «звучать». Вслушайся в само слово «позвоночник»: по звоночки. Важно, чтобы каждый «звоночек» работал гармонично, то есть двигался так, как звучит инструмент слаженного оркестра.

Четвертое условие: необходимо все время представлять, видеть себя здоровым. По мере продвижения вперед, с каждым шагом старайся чувствовать, как сила и бодрость вливаются в каждый позвоночек, а боль и болезнь уходят. Она ведь тебе не нужна, эта болезнь.

А теперь приступай к первым упражнениям.

Кошечка. Сядь на стул. Улыбнись. Обрати внимание на свой позвоночник. Старайся, чтобы он был прямой и голова была как бы продолжением позвоночника, продолжением спины. А теперь потянись, как потягивается кошечка. Тянись макушкой вверх, чтобы было приятно и сладко, и потихонечку, медленно, наклоняй тянущуюся вверх голову сначала вперед, дугой выгибая шею, затем назад. Почувствуй потягивание в каждом шейном позвонке. А теперь расслабься, отдохни и еще раз потянись вверх, вперед и назад. Повтори это упражнение 5–7 раз.

Упражнение для шейного отдела позвоночника. Осторожно наклони голову назад и в то же время постарайся почувствовать, как будто кто то тянет тебя за макушку вверх и назад. Потянись вверх и назад. Почувствуй легкое напряжение глубоких мышц и связок позвоночника. Ни в коем случае не допускай появления боли! Не должно быть и головокружения. Повтори упражнение 5–6 раз.

Наклоны головы влево и вправо. Потяни голову вверх, затем с некоторым напряжением потяни ее влево (5–7 раз). А теперь – вправо (5–7 раз). Назад, вверх, вправо, вверх, влево, вверх и назад (5–7 раз). Плечи не поднимай! Не забывай, что от каждого упражнения ты должен испытывать удовольствие и радость, чувствовать, как становишься здоровее. А теперь потяни голову за темечко просто вверх. Расслабься и снова потяни. Выше, еще выше. Повтори упражнение 5–7 раз, почувствуй, как с каждым потягиванием ты становишься выше.

Почувствуй, что ты поднимаешься наверх, к пику здоровья.

Черепашка. Теперь, наоборот, 5–7 раз как бы втягивай свою голову вниз, внутрь, как черепашка. Не забывай, что делать это надо с удовольствием. И главное – не должно быть боли.