Упражнения Кацудзо Ниши

В правилах здоровья Кацуджо Ниши есть и другие упражнения, которые способны привести в норму позвоночник. Эти упражнения имеют оригинальные названия, легко запоминаются и легко выполняются.

Листок. Исходное положение: ляг на спину на твердую и ровную поверхность (например, на пол). Расслабь тело, представь, что оно совершенно пустое и поэтому легкое и невесомое. Согни ноги в коленях, не отрывая пяток от пола. Медленно подтягивай пятки к ягодицам как можно ближе. Затем, не отрывая спины от пола, медленно поднимай голову вперед и одновременно тянись ладонями к коленям. Дотянувшись до согнутых коленей и подняв голову (при горизонтальном положении позвоночника), оставайся в этой позе столько времени, сколько сможешь. Представь, что через макушку в твое тело вливается поток целительной энергии жизни. Затем медленно вернись в исходное положение и расслабься.

Упражнение нужно выполнять каждый день утром и вечером в течение 1–2 минут. Оно позволит выправить осанку, поставит на место позвонки, освободит зажатые кровеносные сосуды и окажет стимулирующее действие на кровообращение мозга.

Ветка ивы. Исходное положение: встань прямо, ноги поставь как можно шире. Стопы параллельно друг другу. Сосредоточься на своем теле и представь, что оно стало легким, словно пушинка. Обхвати ладонями поясницу в области почек, соединив пальцы на крестце, и начинай медленно, осторожно, запрокинув голову, прогибаться назад. Когда позвоночник прогнется до предела, свободно урони руки назад. Теперь твое тело легко покачивается, подобно ветке ивы, наклоненной над рекой. Когда появится легкая усталость, снова обхвати руками поясницу в области почек и распрями позвоночник до вертикального положения.

Делай это упражнение каждый день. Оно дает мощный оздоровительный эффект при болях в спине и вялости сердечной деятельности.

Тетива лука. Исходное положение: встань на колени, прогни спину назад, а руками обхвати щиколотки обеих ног. Оставайся в такой позе не менее 5 секунд, затем выпрямись.

Делай это упражнение от 3 до 10 раз каждый день, в зависимости от возраста и самочувствия. Это упражнение усиливает приток крови, устраняя застойные явления в области поясницы и спины, отложения солей в области позвоночника.

Гибкая лоза. Исходное положение: встань прямо, большими пальцами рук медленно массируй участки спины в области поясницы с обеих сторон вдоль позвоночника. При этом представляй себе, как тело, размягчаясь, становится более гибким. Затем энергично, но плавно наклонись вперед, стараясь достать руками пол. Выпрямись. Согнись назад как можно ниже, плавно, а не рывком. Снова выпрямись и сделай несколько энергичных, но также плавных наклонов вправо и влево. Делай это упражнение каждый день. Оно улучшает кровообращение не только в спине, но и в ногах.

Небо у реки. Исходное положение: ляг на спину на твердую поверхность. Все тело расслаблено, ноги вытянуты. Руки закинь за голову и сцепи в замок на макушке. Теперь начинай медленно поднимать туловище в положение сидя. Продолжай без остановки наклонять туловище как можно ближе к ногам. Когда туловище склонится к ногам, постарайся лбом коснуться колен. Замри и представь себе, что находишься возле реки. Твой наклон – это наклон к реке. Ты смотришь в воду реки и словно растворяешься в ней. Начинай распрямляться, постепенно разгибая позвоночник и возвращаясь в положение сидя, а затем в исходное положение лежа. При этом сохраняй в себе ощущение растворенности в реке и, поднимая глаза, представляй себе, что видишь небо. Обращаясь к небу, ощути еще и растворенность в небе. Делай это упражнение каждый день утром и вечером. Оно позволяет установить необходимое равновесие тела и духа и не только благоприятно влияет на кровеносную систему и позвоночник, но и позволяет развить воображение и интуицию.

При выполнении всех этих упражнений говори себе мысленно, что с каждым днем ты чувствуешь себя все лучше и лучше. Если ты веришь в то, что победишь болезнь и будешь здоровым – так оно и будет. Напоминаю, мысль способна к материализации. Иди вперед, к вершине своего здоровья, и все будет так, как ты хочешь.